20 consejos que debemos seguir para prevenir las olas de calor

Ya estamos empezando a notar los efectos de la llegada del verano, aunque no siempre sean positivos debido a que en estas épocas lo más habitual es tener que enfrentarse a las olas de calor y a los innumerables peligros que eso conlleva.

De esta manera, desde Cruz Roja y su campaña 'En guardia contra el calor', se han lanzado 20 consejos que nos pueden ser realmente útiles para esos momentos en los que más debemos cuidar nuestro cuerpo y nuestro organismo.

Mantén tu cuerpo fresco e hidratado

Bebe agua regularmente, evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.

Haz comidas ligeras (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos…), que ayuden a reponer las sales minerales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).

Viste o usa

Ropa ligera, de colores claros y que transpire. Sombreros, gorras...

Calzado fresco, cómodo y que transpire.

Gafas de sol adecuadas (protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible).

Protección solar en zonas expuestas de la piel.

En casa

Ventila la casa por la noche, si la temperatura exterior es más fresca que la interior.

Durante los momentos del día en que la temperatura exterior es superior a la interior, mantén las ventanas cerradas y utiliza cortinas y persianas para evitar la mayor cantidad de sol directo en el interior de la vivienda.

Evita la elaboración de comidas copiosas y de largo periodo de cocinado y procure elaborar recetas frías. Si no fuera posible, cubre las ollas para reducir la humedad interior.

Apaga el mayor número de dispositivos electrónicos posible.

Organiza tus actividades en la calle, el campo…

Centraliza las actividades en el exterior durante las primeras o últimas horas del día, al atardecer.

Evita salir y realizar actividades extenuantes (correr, pasear, hacer ejercicio, etc.) durante las horas centrales del día.

Si tienes que permanecer en exteriores: procura permanecer a la sombra o lejos del calor; usa la ropa, complementos (sombrero, gafas de sol, etc.) y el calzado recomendado para el calor; aplica la protección solar adecuada a tu piel (incluyendo labial) previo a la exposición (30 minutos antes de salir de casa) y renuévela regularmente; bebe agua regularmente; come ligero; refréscate la cabeza…

Al salir de viaje

No dejes a niñas, niños, personas mayores ni animales en vehículos estacionados.

Viaja con el aire acondicionado o abriendo las ventanas.

Ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o salir del coche.

Hidrátate abundantemente durante el viaje.

Ante problemas de salud

Consulta con tu médica o médico de referencia acerca de las medidas suplementarias a adoptar si padeces alguna enfermedad de riesgo.

Sigue tomando tus medicamentos de acuerdo a las recomendaciones médicas. No te automediques

Mantén el contacto con las personas consideradas más vulnerables (llamadas o visitas) para poder valorar su situación concreta y prevenir efectos graves de las altas temperaturas.

Temas

• Ola de calor